הסיפור שלי
הי! נעים להכיר.
אני שמחה מאד שהגעת לאתר שלי. איזה כיף!
שמי יונית ברק, בת 46, אמא ל-6 ילדים מגילאי 8 עד 23 וסבתא לנכדה מתוקה.
אני מדריכת פילאטיס ומעבירה סדנאות InnerLift.
אז פילאטיס כולן מכירות. יש אימוני פילאטיס מזרן בכל סטודיו לאימון, סטודיו לפילאטיס מכשירים כבר ניתן למצוא אפילו ביישובים נידחים. זה אימון שרוב הנשים מגיעות אליו לאחר לידות, או בגיל המעבר, ונהנות מאימון רגוע וכיפי שמחזק את מה שהן רוצות לחזק.
אבל מה זה היפופרסיב ואיך בכלל הגעתי לאמן את השיטה עם השם המוזר והלא מוכר הזה? מה היה חסר לי באימוני הפילאטיס שהלכתי לחפש משהו אחר? ולמה היפופרסיב? לא יותר מסתדר שאלך ללמוד יוגה או עיצוב דינאמי? זה כבר יותר מוּכָּר וגם מוֹכֵר...
זה לא היה מסע קל...
אני מזמינה אותך לקרוא את הסיפור שלי.
אני בטוחה שתוכלי למצוא אותו מעניין ורלוונטי בשבילך.
כושר תמיד היה חלק מהחיים שלי. מגיל צעיר האמנתי שכושר חייב להיות חלק בלתי נפרד מהחיים שלי. אימונים לא מתחילים בגלל שרוצים לרזות או שיש בעיות אלא דרך חיים.
אני זוכרת את עצמי בגיל 15 שמה קלטת וידאו של סינדי קראופורד ומתאמנת כשחוזרת מבי"ס ואז בערב יוצאת לסיבוב על האופניים, אח"כ גליתי את אימוני המדרגה, גם לאימון הזה קניתי קלטת ואז שילבתי בין האימונים. אחרי שהתחתנתי, בהריונות וביניהם, תמיד התאמנתי, ואם לא הספקתי להתאמן בצורה מסודרת אז גם הייתי הולכת לכל מקום ברגל... כולל 382 מדרגות שעליתי וירדתי כל יום בדרך לעבודה. כי למה לקנות אוטו אם יש רגליים ואוטובוס. זאת היתה הגישה...
אחרי לידת בני השלישי סבלתי קצת מכאבי גב וגיליתי את הפילאטיס, כאבי הגב חלפו ואני התאהבתי בשיטה. במשך שנים, פעמיים בשבוע לא משנה מה, לא ויתרתי על אימון פילאטיס מזרן, אחר כך מכשירים, וחלמתי להיות מאמנת פילאטיס מתישהו.
זה אכן קרה. כמה שנים לאחר הלידה האחרונה שלי, הגשמתי את החלום, למדתי הדרכת פילאטיס מזרן בווינגייט והפכתי את החלום למציאות. פתחתי סטודיו בוטיק לאימוני פילאטיס מזרן, סטודיו פעיל ומקסים ולקוחות מרוצות ונאמנות.
חשוב לי לשמור על יחס אישי, אני יודעת מה החולשות והכאבים של כל אחת מהלקוחות שלי והן יודעות שאם הן מספרות לי משהו, אני גם אזכור את זה ואדאג להן בהמשך גם באימון וגם לאחריו.
סך הכל נשמע ממש טוב, לא?
אני בכושר מצוין ונראית טוב לגילי, עובדת במקצוע שאני מאד אוהבת, יש לי לקוחות נאמנות ועסק צומח.
אז מה בכל זאת היה חסר?
לא הרגשתי שאני נותנת ללקוחות שלי ולעצמי את המענה המושלם לבעיות שצצות לנו כנשים עם השנים. הרי גוף האישה עובר טלטלות על ימין ועל שמאל החל מקבלת הווסת, דרך ההריונות, הלידות, ההנקה, גידול הילדים, אחר כך כמובן מגיע גם גיל המעבר וזה לא נגמר...
פילאטיס זו שיטה מעולה לחיזוק רצפת האגן אבל לא הרגשתי שזה מספיק. הרהרתי לעצמי מדי פעם, איך זה יכול להיות שאני מתאמנת כמה שעות כל יום, בפילאטיס, יוגה ואימונים שונים, ועדיין מרגישה לפעמים את הכבדות הזאת ברצפת האגן? הרי אם אני כל כך חזקה, ובכושר, למה אני לא מרשה לעצמי אף פעם לקפוץ? למה אני חוששת מפעילות אירובית או ריצה?
אבל מצד שני, כך אמרתי לעצמי, בכל זאת ילדת 6 ילדים, עברת 6 לידות. למה אני יכולה כבר לצפות מהגוף שלי? פשוט תגידי תודה ותשמחי במה שיש לך, זו גזרת הגורל, וככה זה ככל הנראה יישאר.
אבל בכל זאת החלטתי לחפש. למצוא אולי יש בכל זאת איזה אימון אחר, שונה, שיכול לתת לי פתרון לפערים שאני חשה. אם לא בשבילי, אז בשביל הלקוחות הצעירות שלי, או בשביל הלקוחות שלא ילדו כמוני 6 ילדים. כי גם להן יש את אותן בעיות כמו שלי ואף יותר גרוע.
ואתן יודעות מה?
מצאתי.
היפופרסיב או LOW PRESSURE FITNESS, שיטת אימון.
לא היה לי מושג מה זה, והיה מאד קשה למצוא איזשהו מידע על השיטה בעברית...
אז התחלתי לחפש באתרים מחו"ל וגיליתי שאכן יש שיטה כזאת, שמבטיחה הרים וגבעות בכל הנושא של בריאות האשה אחרי לידה, גיל המעבר, לאחר ניתוחים בטניים ועוד ועוד.
אני סקפטית מטבעי, מכירה את ההבטחות חסרות השחר שכל בן אדם שחושב שגילה איזו שיטה ומבטיח הבטחות רק כדי לגרוף קופה. אז החלטתי שכדי לדעת קצת יותר על השיטה, וכדי להרגיש אותה בעצמי, עלי להתאמן בשיטה. לקחתי קורס אונליין והתחלתי להתאמן. זה לא היה פשוט בכלל, זה לא היה דומה לאף אימון אחר שהכרתי.
בתור סקפטית שכמוני, התוצאות הדהימו אותי לחלוטין. זה היה שווה. גיליתי שיטת אימון מהפכנית ופורצת דרך שמבוססת על מחקרים חדשים, שיכולה לשפר את הביצועים בתחום הבריאות והכושר ולתת לנשים תחושה יותר טובה, הן באימון עצמו, והן בחיי היום יום שלהן.
אשתף קצת מחוויותיי מאז התחלתי להתאמן בשיטה.
כבדות ברצפת האגן. מכירות את זה? אני בטוחה שכן. זה לא חייב ללוות אותנו כל רגע ביום, אבל אחרי הרבה זמן על הרגליים, אחרי סחיבה של הרבה קניות, אחרי איזה וירוס של שיעול, אחרי כמה ימים של בעיות מעיים – גם בתור מישהי מאומנת, הכבדות הייתה מורגשת.
אז זהו, שכבר לא. נעלם. אני מרגישה שרצפת האגן שלי עכשיו חזרה להיות בדיוק במקום שבו היא צריכה להיות. גם אחרי יום שישי ארוך במטבח, ואפילו שאני מרשה לעצמי לקפוץ.
פלא.
תמיד מתישהו במהלך היום הייתי ממש נופלת מעייפות, לא יכולתי להחזיק את עצמי ערה.
כבר לא, אני ערנית לאורך כל שעות היום. נכס שווה במיוחד!
בתור בונוס גם הצרתי היקפים, חיטבתי את הבטן, אני מרגישה יותר זקופה, מלאת אנרגיות ומאושרת שמצאתי דרך לעזור לנשים בלי לחשוש שאני עלולה לגרום להן נזק ובלי להבטיח הבטחות שלא אוכל לקיים.
אז אם לאחת כמוני האימון עושה כל כך טוב (חשוב לציין שאני מתאמנת בשיטה לפחות 4 פעמים בשבוע), מה זה יכול לעשות לנשים שסובלות מהיחלשות רצפת האגן, דליפות, תכיפות במתן שתן, אפילו צניחת איברים, היפרדות בטנית, יציבה לקויה, ליבה חלשה, כאבי מחזור, בעיות של גיל המעבר ועוד ועוד?
לא יכולתי להשאיר את כל הטוב הזה רק לעצמי!
החלטתי ללמוד את השיטה במקום מוסמך בחו"ל כדי שיהיה לי את כל הידע בשבילי וכדי להעביר הלאה, שגם את תוכלי לשפר את איכות חייך!
ואני כיום אחת המדריכות הבודדות בארץ שמוסמכת לאמן את השיטה ברמה 3 בשיטת LOW PRESSURE FITNESS מטעם המכון הבינלאומי לשיטת היפופרסיב ופיזיותרפיה.
אז מהי שיטת ההיפופרסיב?
שיטה חדשנית, מבוססת על מחקרים שנעשו בשנים האחרונות שאומרת – אין לנו רק שרירים, אלא יש לנו רקמות חיבור, פאשיה, שרשרת אנטומית, ולא כל שריר שלנו פועל ככה לבד מעצמו אלא זו מערכת שלמה שפועלת יחד.
זו שיטת תנועה, שיטת נשימה, שיטת אימון חדשנית. שמתמקדת בנשימה ויציבה, ובבסיס השיטה עומדת טכניקת ההיפופרסיב.
השיטה המדהימה עוזרת לשקם את הבטן, את רצפת האגן, את היציבה, משפרת מצבים של עצירות וכאבי בטן ובכלל נותנת תחושת רוגע ושלווה ומפחיתה חרדה.
מטרת התרגול היא לתרגל בלחץ תוך בטני נמוך, תוך הפעלה של כל שרירי הליבה בתנוחות השונות, ובעזרת הטכניקה ההיפופרסיבית שרירי הבטן העמוקים, שרירי הגב העמוקים, הסרעפת ורצפת האגן משתקמים יחד.
מה זה היפו-פרסיב? מה הרעיון של לחץ נמוך?
כיצד נוכל לנשום, להתייצב, למקם את עצמנו במרחב תוך שינוי לחץ, שינוי דינמיקה של לחץ.
שיטות האימון הקונבנציונאליות שכולנו מכירות הן היפר-פרסיב. הרבה לחץ.
איך משנים לחץ?
כשאנחנו נושמים לתוך כלוב הצלעות שלנו ולא רק לתוך הבטן (במהלך כל שעות היום יש לחץ משתנה בתוך הגוף שלנו, כמו התעטשות, שיעול, ללכת לשירותים, להקיא וכולי, או באימון כמו כפיפות בטן).
כשהתחלתי להתאמן, הנחתי שהשיטה מתמקדת בנשימות ובוואקום בטני. אבל מסתבר שממש לא רק. השיטה מתמקדת בשרירי היציבה, שהם שרירי הליבה, זוקפי הגב והסרעפת. דרך הנשימה, התנוחות השונות במרחב והוואקום, אנו גורמים לשרירים לפעול יחד לאורך שרשראות פאשיאליות בתוך הגוף ועובדים בצורה בלתי רצונית על שרירי היציבה העמוקים מאד.
אז מה המתנה הכי טובה שתוכלי לתת לעצמך עוד היום?
קודם כל לשנות פרדיגמות, ולהבין שלא כל מה שהאכילו אותך כל השנים בנוגע לכושר הוא אמת לאמיתה,
יש דרכים שונות לחטב את הבטן ולשקם את רצפת האגן, וכדאי מאד שגם את תכירי אותן.
אז מה, מצטרפת אלי למסע לשינוי עם InnerLift?
עוד על שיטת האימון ההיפופרסיבי
בשנות ה-80 באירופה, ד"ר מרסל קאופריז החל לחקור את השימוש בהיפופרסיב לנשים כדי לסייע בשיפור תפקוד לקוי של רצפת האגן כמו צניחת איברי האגן.
עד 2006, ד"ר תמרה ריאל ופיטי פינסאץ' החלו לחקור ולפתח מערכת מקיפה של תרגילים, גישה פאשיאלית ואימון יציבה המבוססת על טכניקות היפופרסיביות, ועד 2014 נוצרה מערכת תנועה מהפכנית בשם Low Pressure Fitness.
המטרה הייתה ליצור שגרת אימון המשלבת גוף-נפש-נשימה שתהיה נגישה בקלות לקהל הרחב, תסייע בשיפור תפקוד רצפת האגן ותתמודד עם חלק מההשפעות השליליות שספורט מסורתי יכול לגרום.
Low Pressure Fitness ממשיכה לצמוח, להתפתח ולהכשיר מומחי כושר מרחבי העולם. מה שהתחיל בספרד צמח להיות מערכת אימונים מוכרת בינלאומית, עם למעלה מ-10,000 מאמנים המייצגים מקצועות בריאות וכושר.
עם מודעות גוברת, שכיחות של תפקוד לקוי של רצפת האגן, אחת מכל 3 נשים חווה צורה כלשהי של תפקוד לקוי ברצפת האגן וזמינות ההשכלה, יותר מטפלים כולל פיזיותרפיסטים לבריאות האגן משלבים את הטכניקות בתוכניות הטיפול שלהם.
גם אני למדתי את השיטה של ד"ר תמרה ריאל בבית הספר הבינלאומי של LPF בארה"ב והיום אני אחת המדריכות הבודדות של השיטה בישראל. אני שמחה ונרגשת להעביר את הידע שלי הלאה, אליך.
אז מצטרפת אלי למסע לשינוי עם InnerLift?